由于地球自轉一圈等于一天，所以我們的白天在地球對面的美國卻是夜晚。因此地球按經(jīng)線(xiàn)劃分為24個(gè)時(shí)區，我們屬于北京時(shí)區。在幾十年前，去美國要乘船橫渡太平洋，約一個(gè)月，人在船上逐漸適應了各時(shí)區，不會(huì )有不適。
自從發(fā)明了長(cháng)途客機后，到美國只要十多個(gè)小時(shí)，上海起飛時(shí)是晚上，飛到紐約仍是當天晚上，就會(huì )出現幾天不適，這就叫時(shí)差反應。在英文中稱(chēng)jetlag，jet就是噴氣客機的意思。一般要經(jīng)過(guò)5個(gè)時(shí)區以上才出現反應。
這 種反應主要是晚上失眠及白天想睡覺(jué)，此外還有煩躁、不適、活動(dòng)少、認知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)、睡眠及吃飯時(shí)間不 規則、脫水等所致，與時(shí)差無(wú)關(guān)。只要適當休息、睡眠及飲食，一二天內疲乏即消失。但時(shí)差的癥狀一直要等到體內生物鐘適應了當地時(shí)間才消失。
如今出國者增多，尤其是因公務(wù)出國者，時(shí)差反應會(huì )影響工作。怎樣才能減輕反應呢？
要 知道每個(gè)人體內都有個(gè)“生物鐘”，一天約為24～25小時(shí)。這與激素有很大關(guān)系，首先是松果體分泌的褪黑素在天暗時(shí)分泌，天亮了就不分泌。另外多數激素在 睡眠時(shí)分泌，如生長(cháng)激素及催乳素等。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇，卻是早晨分泌較多，夜晚較少，似乎是大自然為了我們應付白天的工作而安排的。它卻不因睡眠改變 而立即改變分泌周期，往往要一周左右才轉過(guò)來(lái)。
一般說(shuō)，飛行經(jīng)過(guò)時(shí)區多、向東飛行(向西要好些)、在機上睡得少、到達后見(jiàn)不到自然光以及老年人反應較重。
那 么怎樣減輕反應呢？在出發(fā)前幾天，向東飛行者可每天提早睡一二個(gè)小時(shí)，早晨曬曬太陽(yáng)。而向西飛行者則延后一二小時(shí)睡眠，傍晚見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光。出發(fā)前幾天的睡眠要 充足，不要什么事都臨時(shí)抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些，能坐頭等艙則更好，要充分喝水或飲料，少喝含咖啡因的飲料；必要時(shí)可服小劑量**安眠藥以幫助入 睡，但用安眠藥者不能飲酒；勿用長(cháng)效安眠藥以免到達后還是昏昏沉沉的。在機上多起來(lái)走走，多動(dòng)動(dòng)腿，以免發(fā)生深靜脈血栓。到達目的地后，白天如感到困就打 個(gè)盹，但時(shí)間要短，20～30分鐘即足，以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料，但下午以后就不要喝。
標準的治療是用和生物鐘有關(guān)的褪黑素。這不是處方藥，一般是作為保健品。但向東飛行者，在當地時(shí)間晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飛行者較好在當地下半夜服0.5毫克，以促使體內生物鐘向后移。
總之，經(jīng)過(guò)當地自然環(huán)境、生活節律等影響，以及必要時(shí)用褪黑素或安眠藥等處理，一般三四天就可能把體內生物鐘轉過(guò)來(lái)，這些反應就可能消失了！
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